Hiit – High Intensity Interval Training​ 

Treinamento com intervalos de alta intensidade.

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Tá querendo emagrecer? Faça HIIT! Sério... Esse treino é fenomenal! Coloquei na minha listinha de prioridades e de lá ele não sai tão cedo! Como eu adoro correr, escolhi inserir o HIIT nas minhas corridas, praticando duas vezes na semana. 

Que tal inserir essa dica na sua listinha também?

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Quer saber mais? Leia abaixo...

Boa leitura! ♡

 

 

"O HIIT tornou-se uma febre nas academias e nos programas de emagrecimento. Este tipo de treino faz com que o corpo apresente uma espécie de distúrbio metabólico, resultando na queima elevada de calorias por até 48-72 horas após o exercício, como indicam algumas pesquisas”. 

 

Uma sessão típica de Interval Training dura em média de 12 a 20 minutos, não se contando o período de aquecimento e desaquecimento. O aquecimento deve durar por volta de 5 minutos, igualmente o período de desaquecimento. 

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Vamos ver agora o grande ponto positivo do HIIT...

É verdade que o exercício aeróbico tradicional queima mais gordura enquanto é executado do que o HIIT. Porém a grande sacada deste segundo é a queima de calorias que acontece durante horas após o exercício. Isto é chamado de afterburn (pós-queima). Por colocar o corpo em situações extremas (intervalos fortes) com os exercícios, mesmo que por um período que não seja longo, estimula-se o corpo a restabelecer a ordem. 

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O HIIT faz com que seu metabolismo fique rápido e acelerado por muitas horas após a conclusão da sua sessão de exercícios! O corpo leva tempo para voltar ao normal, restabelecendo seu ritmo. A grande sacada do HIIT, portanto, é a queima de calorias que acontece após os exercícios.

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No caso da corrida no parque ou outros exercícios aeróbicos, no ponto em que você acaba o exercício, pouca ou nenhuma caloria adicional é gasta pelo corpo, concentrando-se, portanto, a queima apenas durante a sessão. Agora imagine a beleza de tirar-se proveito de uma queima calórica adicional enquanto você trabalha em sua cadeira ou dorme? Afterburn, algo que você precisa tirar proveito. Outro ponto importante do HIIT é que o corpo não se adapta a ele, como faz com o exercício de baixa intensidade e prolongado (aeróbico).

 

Com o HIIT, você sempre colocará seu corpo em situação extrema e desafiadora. Variação é chave contra a adaptação do corpo. Você precisa colocar o corpo de fronte à situações novas para que ele possa gastar energia para tentar se adaptar. Não é mantendo-se uma estratégia igual durante um longo período de tempo que você irá conseguir isto. O corpo é extremamente adaptável e irá se adaptar à sua rotina, gastando energia da forma mais otimizada possível, fazendo com que você queime pouca ou nenhuma gordura.

 

Cientistas têm sabido que exercício contínuo em excesso (como aeróbico de longa duração, 60 ou mais minutos) aumenta a quantidade da produção de radicais livres no corpo, podendo degenerar as articulações, reduzir imunidade, causar perda muscular além de poder causar uma resposta pró-inflamatória do corpo, que, potencialmente, pode levar à doenças crônicas.

Por outro lado, exercícios de intensidade variada parecem estar ligados a um aumento de produção de anti-oxidantes no corpo e resposta anti-inflamatória, uma resposta mais eficiente ao nitric oxide (o que favorece um sistema cardiovascular saudável) e ao aumento da resposta metabólica, o que, como sabemos, ajuda na perda de gordura.

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ATENÇÃO: Como o HIIT é um exercício que demanda bastante do corpo e é bastante desafiador, caso você tenha alguma condição cardíaca ou algo que possa requerer atenção, favor verificar primeiramente com seu médico se esta tudo bem para prosseguir.

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As opções são variadas, você pode escolher entre: Corrida, Bicicleta, Natação, Subida de escadas, etc.
Qualquer uma dessas opções possibilita que você execute um período de alta intensidade seguido de um período de baixa intensidade para recuperação."

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